Barbara Stratmann: Frauen 50+ langfristig und genussvoll abnehmen.

Dein Weg zu deinem Wohlfühlgewicht

Gesundheit, das größte Gut. Ohne Gesundheit ist alles nichts.
Du hast einen erhöhten Cholesterinspiegel, dein Blutdruck entgleist?
Du möchtest dein Gewicht dauerhaft reduzieren?
Genussvoll und langfristig abnehmen?
Du benötigst Unterstützung?
Ich bin Barbara, zertifizierte Ernährungsberaterin.


Online-Angebote

Mehrwöchige Onlinekurse, mit intensiver Begleitung. Erstellung eines Ernährungsplanes, Motivationsgespräche. Live kochen, Zoom Call, so wirst du dein Ziel erreichen. Ich begleite dich und nehme dich an die Hand. Für mehr Gesundheit und Wohlbefinden.

Seminar auf Sylt

Mehrtägiges Seminar auf der wunderschönen Insel Sylt. Hier kannst du dich voll und ganz auf dich konzentrieren. Du wirst verstehen, warum es so wichtig ist, gesunde Gewohnheiten zu implementieren um sich in seinem Körper wohlzufühlen. Spaß am Leben zu haben, all dies ist auch ein gesunder Lebensstil und wird dich zu deinem Ziel bringen – dein Wohlfühlgewicht.

Blog

Neben gesunden, kalorienarmen Rezepten findest du hier vieles über Nährstoffe, Öle und eine ausgewogene, gesunde Ernährung. Ob vegetarisch oder vegan, bei mir steht Abwechslung auf dem Plan. Ich liebe es zu kochen und probiere sehr gerne Neues aus. Solltest du einen Thermomix besitzen, bist du hier genau richtig, ich bin ein großer Fan.

Mein Instagram-Konto

Adventskranz, selbstgemacht ist einfach am schönsten. Immer wenn mein Blick auf ihn fällt, bekomme ich ein Gefühl von Stolz. Obwohl es keine große Kunst ist, es macht mich einfach glücklich. #adventskranz #diychristmas #kreativseinmachtglücklich ##abnehmenohnezuhungern
Du hast Angst vor dem Scheitern? Wieder hat es nicht geklappt mit dem Abnehmen. Jetzt ist Schluss mit den Selbstzweifeln! 
Mein getestetes Programm bietet dir alles, was du brauchst. 
 
➡️ Eine Ernährungsberaterin❗
➡️ Eine Expertin, die aus eigener Erfahrung spricht und 22 kg abgenommen hat. 
➡️ Mit mir wirst du dein Ziel erreichen.

In den letzten zwei Jahren wurde meine Strategie immer weiter entwickelt. Es gibt keinen Stillstand. Individuell wird dein Plan auf dich zugeschnitten. Neben Live-Kochen und der Erstellung eines Ernährungsplanes erwartet dich unter anderem folgendes:

 •	Analyse - Bodycheck
	•	Realitätscheck
 •	Berechnung des Bedarfs
	•	Berechnung des Kaloriendefizit 
 •	Du wirst deine Ziele und Teilziele festlegen.
 •	Erstellung eines Ernährungsplanes
 •	Evaluierung 14-tägig.
 •	In der ersten Woche täglich Zoom-Call-30 Minuten
 •	Notfall-Nummer
 
Deine feste Bezugsperson wird dich unterstützen:
 
▶️ Bei der Umstellung der Ernährung
▶️ Bei deiner Bewegung
▶️ Dein Selbstbewusstsein stärken
▶️ Arbeit mit dir an deinen Strukturen 
▶️ Motiviert dich 
▶️ Gewohnheiten wirst du implementieren
 
 
❗Trage dich in meine Warteliste ein, du erfährst als Erste, wann das Webinar zur Produktvorstellung stattfindet. 

❗Link in der Bio❗

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Dieses Rezept ist der Knaller. Der Vorteil: Es sind frische Zutaten, es ist sättigend und sehr schnell, ohne viel Zeitaufwand zuzubereiten. Die Kalorien für dieses Gericht sind ok. Je nach Menge der Pasta, liegt es bei ca. 550 Kalorien. Ich nehme 150 gr. gekochte Spaghetti. Das ist völlig ausreichend. So, lasst mich wissen, wie es euch geschmeckt hat.

Zutaten:
Spaghetti 300 gr. roh
1 Feta - kalorienreduziert
150 gr. Baby Blattspinat
400 gr. Cocktailtomaten - Bio
250 ml Kochsahne von Weihenstephan 15% Fett
Pizza - Gewürz von Ankerkraut
Knoblauch

Zubereitung:
Ofen 200 grad vorheizen
Auflaufform einölen - ein Mini- Spritzer Öl.
Feta in die Mitte
Spinat drum herum
Tomaten darauf verteilen 
Knoblauch durch die Presse
Kochsahne mit Knoblauch mischen 
Über Feta, Spinat und Tomaten verteilen

Für 30 Minuten in den vorgeheizten Ofen. In der Zwischenzeit Spaghetti kochen. 
Den warmen Feta zerdrücken. Vorsichtig unter das Gemüse heben. Tomaten zerdrücken ist Geschmacksache. Ich lasse sie ganz. Spaghett unterheben. Genießen. 

Nährwerte:
Gekochte Spaghetti - 250 gr - 330 kcal.
Kochsahne 250ml - 320 ml kcal
Tomaten, Spinat, Knoblauch, Öl - 80 kcal.

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Ich bin kein Sport-Fan, ich bin eher faul, aber dieses tolle Gefühl den Körper zu fühlen, das hat mich irgendwie beeindruckt. Ich mache Sport, und ich beginne nicht am 1.1.23, sondern jetzt! Jetzt tut es mir gut. Jetzt will ich mich wieder spüren. ⁣
Wenn du einen Anästhesisten in die Augen schaust und ihm sagst:⁣
“Sollte ich nicht mehr selbstständig leben können, lassen Sie mich bitte sterben, meine Patientenverfügung liegt bei Gericht”…….das macht etwas mit einem. Die größte Sorge, meine Kinder alleine lassen zu müssen, hat mir furchtbare Angst gemacht.⁣
⁣
Mein Körper und auch mein Geist kamen langsam zur Ruhe. Man denkt über das Leben nach. War alles gut, hast du genug getan? Als ich früher zur Ruhe kam, habe ich immer geglaubt, etwas vergessen zu haben. Ich bin auch nie ruhig und langsam durch die Stadt geschlendert, ich war wie getrieben. ⁣
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Die vielen Jahre der Kindererziehung, die Pandemie, persönliche Krisen, die Familie zusammenzuhalten, das war Priorität, und das war auch gut so. Ich habe meine eigenen Bedürfnisse zurückgestellt, immer mit dem Gedanken, irgendwann bin ich dran. Die Kinder werden größer und selbstständiger, dann kannst du ….. Ich habe vergessen, auf mein Herz zu hören und mich zu spüren. Ich wollte das auch nicht, denn dann bekam ich Angst. ⁣
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Schluss damit. Körperlich geht es mir besser. Ich bin noch nicht ganz fit, aber es wird. ⁣
Ich habe schon einiges dafür getan:⁣
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 - 21 KIlo abgenommen⁣
 - praktiziere eine gesunde und genussvolle Ernährung⁣
 - Weiterbildung zur Ernährungsberaterin⁣
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 Nächster Schritt:⁣
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 - 3 x die Woche Fitnessstudio⁣
 - 1 x die Woche schwimmen⁣
 - Spaziergänge mit meinem Hund⁣
 - 13 Kilo sollen noch runter⁣
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Ich bin 57 Jahre alt, und den größten Traum haben wir uns erfüllt. ⁣
'Wir sind nach Sylt gezogen.⁣
Wenn ich nachts aufwache, der Wind pfeift ums Haus und der Regen knallt gegen die Scheibe, dann spüre ich ein Glücksgefühl, so richtig tief im Herzen. ⁣
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Eure Barbara
Es zieht mich magisch an. #sylt #syltleben #nordseeküste
Vor drei  Monaten noch auf der Intensivstation. Jetzt mit neuer Herzklappe ❤️ schaffe ich schon einiges an Stufen. 🙏. #neueherzklappe #gesunderezepte #motiviert
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